Yaşına ve dinlenme nabzına göre maksimum nabzını ve yağ yakım bölgesi dahil beş antrenman bölgesini öğren.
Bilgileri gir
Yaşını ve isteğe bağlı dinlenme nabzını (sabah ölçülen) gir. Maksimum nabzı ve 5 antrenman bölgesini gösteririz.
Dinlenme nabzını girdiğinde bölgeler Karvonen yöntemini (nabız rezervi) kullanır; aksi halde maksimum nabzın yüzdeleri.
Maksimum nabız = 190 bpm · yağ yakımı 138–151 bpmBilgilendirme amaçlı tahmin, tıbbi tavsiye değildir. Beslenme ve egzersiz fizyolojisinden standart formüller kullanılır. Tarayıcıda anında hesap, üyelik yok, veri gönderilmez. Tıbbi kararlar için bir uzmana danış.
Maksimum nabız 220 − yaş formülüyle tahmin edilir. Antrenman bölgeleri bundan yüzde olarak türetilir; dinlenme nabzını girersen Karvonen yöntemiyle:
30 yaş: maksimum nabız = 220 − 30 = 190 bpm. Yağ yakım bölgesi (%60–70) ise ≈ 114–133 bpm.
Klasik formül 220 eksi yaştır. 30 yaş için bu yaklaşık dakikada 190 atımlık maksimum nabız verir. Daha yeni bir çeşit, Tanaka, 208 − 0,7 × yaş kullanır.
Eforun istenen faydayı sağladığı nabız aralığıdır. Maksimum nabzın yüzdesi olarak ifade edilir: yağ yakımı ve dayanıklılık için %50–70, kardiyo kondisyonu için %70–85.
Maksimum nabzın yaklaşık %60–70’i. Bu şiddette vücut enerji için daha büyük oranda yağ kullanır, ancak yakılan toplam kalori yüksek şiddettekinden azdır.
Bölgeleri nabız rezervinden (maksimum nabız − dinlenme nabzı) hesaplar ve dinlenme nabzını geri ekler. Kondisyonunu hesaba kattığı için daha kişiseldir.
Sabah, uyanır uyanmaz, yataktan kalkmadan. 60 saniye boyunca atımları say. Daha düşük dinlenme nabzı genellikle daha iyi kalp-damar kondisyonunu gösterir.
Bölge 1 (%50–60) ısınma, Bölge 2 (%60–70) yağ yakımı, Bölge 3 (%70–80) aerobik, Bölge 4 (%80–90) anaerobik ve Bölge 5 (%90–100) maksimum efor. Her biri farklı amaca hizmet eder.
±10–12 atımlık hata payı olan bir tahmindir. Kesinlik için tıbbi gözetimli efor testi gerçek maksimumu verir, ancak formül olağan antrenman için yeterlidir.
Yaş ilerledikçe kalp, kalp ileti sistemindeki değişiklikler nedeniyle maksimum hızını düşürür. Bu yüzden formül her yıl için bir puan çıkarır.