Vücudunun tam dinlenme halinde kaç kalori yaktığını (bazal metabolizma hızı) Mifflin-St Jeor formülü ve Harris-Benedict karşılaştırmasıyla öğren.
Bilgileri gir
Kilo, boy, yaş ve cinsiyeti gir. BMH’yi Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplarız.
BMH = tam dinlenme halinde harcanan enerji. Gerçek günlük ihtiyaç için aktivite katsayısıyla çarp (TDEE hesaplayıcısına bak).
BMH ≈ 1.649 kcal/günBilgilendirme amaçlı tahmin, tıbbi tavsiye değildir. Standart formüller (DSÖ, Mifflin-St Jeor, US Navy yöntemi) kullanılır. Tarayıcıda anında hesap, üyelik yok, veri gönderilmez. Tıbbi kararlar için bir uzmana danış.
BMH (bazal metabolizma hızı), dinlenmede harcanan enerjidir. Mifflin-St Jeor formülü bunu kilo, boy, yaş ve cinsiyetten tahmin eder:
70 kg, 175 cm, 30 yaş bir erkek için: BMH = 700 + 1093,75 − 150 + 5 ≈ 1649 kcal/gün.
BMH, vücudun tam dinlenme halinde yalnızca yaşamsal işlevler (solunum, dolaşım, ısı koruma) için harcadığı kalori sayısıdır. Günlük kalori ihtiyacının temelidir.
Mifflin-St Jeor formülü: erkekler için BMH = 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş + 5; kadınlar için 5 eklemek yerine 161 çıkarılır.
İkisi de BMH’yi kilo, boy, yaş ve cinsiyetten tahmin eder. Mifflin-St Jeor (1990) günümüz nüfusu için daha doğru kabul edilir; Harris-Benedict 1984’te güncellenen klasik formüldür.
BMH dinlenme halindeki yakım, TDEE (toplam günlük ihtiyaç) ise BMH’nin aktivite katsayısıyla çarpımıdır. TDEE her zaman daha yüksektir, çünkü hareketi ve sindirimi içerir.
Yaş ilerledikçe kas kütlesi azalır ve kas yağdan daha çok enerji yakar. Bu yüzden aynı kiloda yaşlı bir kişinin BMH’si daha düşüktür.
Aynı kilo ve boyda erkekler genellikle daha yüksek kas oranına sahiptir, bu yüzden dinlenme halinde daha çok kalori yakarlar.
Önerilmez. Uzun süre BMH altında yemek metabolizmayı yavaşlatabilir ve kas kaybına yol açabilir. Kalori açığı genellikle TDEE altında ama BMH üstünde kurulur.
Formüllerin yaklaşık ±%10 hata payı vardır, çünkü tam vücut kompozisyonunu hesaba katmazlar. Kesin ölçüm dolaylı kalorimetri gerektirir.
Kas kütlesini artırarak (kuvvet antrenmanı), iyi su içerek ve yeterli uyuyarak. Kas kütlesi, dinlenme metabolizmasını artıran ana etkendir.