Află câte calorii arde corpul tău în repaus complet (rata metabolică bazală), cu formula Mifflin-St Jeor și comparație cu Harris-Benedict.
Introdu datele
Introdu greutatea, înălțimea, vârsta și sexul. Calculăm BMR-ul cu formula Mifflin-St Jeor.
BMR = energia consumată în repaus complet. Pentru necesarul zilnic real, înmulțește cu factorul de activitate (vezi calculatorul TDEE).
BMR ≈ 1.649 kcal/ziEstimări informative, nu sfat medical. Folosim formule standard (OMS, Mifflin-St Jeor, metoda US Navy). Calcul instant în browser, fără cont și fără date trimise. Pentru decizii medicale, consultă un specialist.
BMR (rata metabolică bazală) este energia consumată în repaus. Formula Mifflin-St Jeor o estimează din greutate, înălțime, vârstă și sex:
Pentru un bărbat de 70 kg, 175 cm, 30 ani: BMR = 700 + 1093,75 − 150 + 5 ≈ 1649 kcal/zi.
BMR reprezintă numărul de calorii pe care corpul le consumă în repaus complet, doar pentru funcțiile vitale: respirație, circulație, menținerea temperaturii. Este baza necesarului caloric zilnic.
Formula Mifflin-St Jeor: pentru bărbați, BMR = 10 × greutate(kg) + 6,25 × înălțime(cm) − 5 × vârstă + 5; pentru femei se scade 161 în loc de a aduna 5.
Ambele estimează BMR-ul din greutate, înălțime, vârstă și sex. Mifflin-St Jeor (1990) este considerată mai precisă pentru populația actuală; Harris-Benedict este formula clasică, revizuită în 1984.
BMR este consumul în repaus, iar TDEE (necesarul zilnic total) este BMR înmulțit cu un factor de activitate. TDEE este mereu mai mare, pentru că include mișcarea și digestia.
Odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară scade, iar mușchii consumă mai multă energie decât grăsimea. De aceea, la aceeași greutate, o persoană mai în vârstă are un BMR mai mic.
La aceeași greutate și înălțime, bărbații au în general un procent mai mare de masă musculară, deci ard mai multe calorii în repaus.
Nu este recomandat. A mânca sub BMR pe termen lung poate încetini metabolismul și duce la pierdere de masă musculară. Un deficit caloric se face de obicei sub TDEE, dar peste BMR.
Formulele au o marjă de eroare de aproximativ ±10%, pentru că nu țin cont de compoziția corporală exactă. Pentru o măsurare precisă este nevoie de calorimetrie indirectă.
Prin creșterea masei musculare (antrenament de forță), hidratare bună și somn suficient. Masa musculară este principalul factor care crește metabolismul de repaus.