Kilona ve egzersiz dakikana göre günde ne kadar su içmen gerektiğini litre ve bardak cinsinden öğren.
Bilgileri gir
Kilonu ve günlük egzersiz dakikanı gir. İhtiyacı litre ve bardak olarak gösteririz.
Sıcak havada, gebelik veya emzirmede ve ateşte ihtiyaç artar. Kahve ve çay da su alımına katkı sağlar.
Günlük su ≈ 2,7 L/günBilgilendirme amaçlı tahmin, tıbbi tavsiye değildir. Standart formüller (DSÖ, Mifflin-St Jeor, US Navy yöntemi) kullanılır. Tarayıcıda anında hesap, üyelik yok, veri gönderilmez. Tıbbi kararlar için bir uzmana danış.
Günlük su ihtiyacı kilodan tahmin edilir; buna egzersizle kaybedilen su eklenir. Pratik bir kural kilogram başına yaklaşık 33 ml kullanır:
70 kg ve 30 dk egzersiz için: 70 × 33 + 350 = 2310 + 350 = 2660 ml ≈ 2,7 litre (yaklaşık 11 bardak).
Pratik bir kural, her kilogram vücut ağırlığı için 30–35 ml sudur. 70 kg için bu günde yaklaşık 2,3 litre eder; buna egzersizde terle kaybedilen su eklenir.
Kiloyu (kg) 33 ml ile çarp ve her 30 dakika fiziksel aktivite için yaklaşık 350 ml ekle. Sonuç, ılıman sıcaklıkta sıradan bir günü tahmin eder.
Standart bir bardak yaklaşık 250 ml alır, yani 2 litre 8 bardaktır. Popüler „günde 8 bardak” tavsiyesi buradan gelir.
Evet. Kafeinin hafif idrar söktürücü etkisi olsa da su bazlı içecekler net olarak su alımına katkı sağlar. Alkol ise su kaybettirir.
Evet. Terle su ve elektrolit kaybedersin. Her 30 dakika yoğun efor için yaklaşık 350–500 ml ekle, sıcak havada daha fazla.
Aşırı alım (birkaç saatte 4–5 litre üstü) kandaki sodyumu seyreltebilir (hiponatremi), tehlikeli bir durumdur. Susayınca iç ve alımı güne yay.
Basit bir gösterge idrar rengidir: açık saman sarısı iyi su alımını, koyu sarı daha çok içmen gerektiğini gösterir.
Evet. Gebelikte ve özellikle emzirmede sıvı ihtiyacı günde birkaç yüz mililitre artar. Uygun miktarı doktorunla konuş.
Evet. Günlük suyun yaklaşık %20’si yiyeceklerden gelir, özellikle karpuz, salatalık veya portakal gibi meyve ve sebzelerden.