US Navy yöntemiyle vücut çevrelerini kullanarak vücut yağ oranını, ayrıca yağ kütlesi ve yağsız kütleyi tahmin et.
Ölçüleri gir
Mezura ile ölç: boyun, bel (kadınlarda kalça). Sonuç anında görünür.
US Navy yöntemi vücut çevrelerini kullanır. Laboratuvar yöntemlerine göre hata payı birkaç puandır.
Vücut yağı ≈ 16,9% · FitnessBilgilendirme amaçlı tahmin, tıbbi tavsiye değildir. Standart formüller (DSÖ, Mifflin-St Jeor, US Navy yöntemi) kullanılır. Tarayıcıda anında hesap, üyelik yok, veri gönderilmez. Tıbbi kararlar için bir uzmana danış.
US Navy yöntemi vücut yağını çevrelerden ve boydan tahmin eder. Erkeklerde boyun ve bel; kadınlarda kalça da kullanılır:
Bel 85 cm, boyun 38 cm ve boy 175 cm olan bir erkekte ≈ %18 vücut yağı — „fitness” kategorisi.
Toplam ağırlığın yağ dokusundan oluşan payıdır. VKİ’nin aksine yağı kastan ayırır ve vücut kompozisyonuna dair daha doğru bir resim verir.
Vücut çevrelerini ve boyu kullanır. Erkeklerde boyun ve bel ölçülür; kadınlarda kalça da eklenir. Formül bu ölçülere logaritma uygular.
Kılavuz olarak: erkeklerde %14–18 „fitness”, %18–25 ortalama; kadınlarda %21–25 „fitness”, %25–32 ortalamadır. Bunların altı atletik bölge, üstü fazlalığa doğrudur.
Mezurayı yatay ve cilde sıkıştırmadan yaslayarak. Boyun gırtlağın altından, bel göbek hizasından, kalça en geniş noktasından ölçülür.
DEXA gibi referans yöntemlere göre yaklaşık %3–4 hata payı vardır. Yine de ücretsiz, hızlı ve zaman içindeki değişimi izlemek için yararlıdır.
Yağ kütlesi yağ dokusunun ağırlığıdır; yağsız kütle kas, kemik, organ ve suyu içerir. Toplamları toplam vücut ağırlığını verir.
Kadınlar hormonal ve üreme işlevleri için gereken temel yağdan doğal olarak daha yüksek oranda taşır. Bu yüzden sağlıklı eşikler kadınlarda daha yüksektir.
Sporcular ve kaslı kişiler için vücut yağ oranı daha anlamlıdır, çünkü VKİ kası fazla kilo sanabilir. İdeali ikisine birlikte bakmaktır.
Ölçülü kalori açığı, yeterli protein ve kası korumak için kuvvet antrenmanıyla. Yağ kaybı, aşırı diyetlerden daha yavaş ve daha sağlıklıdır.