Estimează procentul de grăsime corporală prin metoda US Navy, folosind circumferințele corpului, plus masa grasă și masa slabă.
Introdu măsurătorile
Măsoară cu banda de croitorie: gâtul, talia (și șoldul pentru femei). Rezultatul apare instant.
Metoda US Navy folosește circumferințele corpului. Marja de eroare este de câteva procente față de metodele de laborator.
Grăsime corporală ≈ 16,9% · FitnessEstimări informative, nu sfat medical. Folosim formule standard (OMS, Mifflin-St Jeor, metoda US Navy). Calcul instant în browser, fără cont și fără date trimise. Pentru decizii medicale, consultă un specialist.
Metoda US Navy estimează grăsimea corporală din circumferințe și înălțime. La bărbați se folosesc gâtul și talia; la femei se adaugă șoldul:
Un bărbat cu talia 85 cm, gâtul 38 cm și înălțimea 175 cm are ≈ 18% grăsime corporală — categoria „fitness”.
Este proporția din greutatea totală reprezentată de țesutul adipos. Spre deosebire de IMC, distinge grăsimea de masa musculară, oferind o imagine mai exactă a compoziției corporale.
Se folosesc circumferințele corpului și înălțimea. La bărbați se măsoară gâtul și talia; la femei se adaugă și șoldul. Formula aplică logaritmi asupra acestor măsurători.
Orientativ: la bărbați 14–18% este considerat „fitness”, iar 18–25% mediu; la femei 21–25% este „fitness”, iar 25–32% mediu. Sub aceste valori intri în zona atletică, peste ele spre exces.
Cu o bandă de croitorie, ținută orizontal și lipită de piele fără să o strângă. Gâtul se măsoară sub laringe, talia la nivelul ombilicului, iar șoldul în cel mai lat punct.
Are o marjă de eroare de aproximativ 3–4% față de metode de referință precum DEXA. Este însă gratuită, rapidă și utilă pentru a urmări evoluția în timp.
Masa grasă este greutatea țesutului adipos; masa slabă (sau masa fără grăsime) include mușchi, oase, organe și apă. Suma lor este greutatea corporală totală.
Femeile au în mod natural un procent mai mare de grăsime esențială, necesară pentru funcțiile hormonale și reproductive. De aceea pragurile sănătoase sunt mai ridicate la femei.
Pentru sportivi și persoane musculoase, procentul de grăsime este mai relevant, pentru că IMC-ul poate clasifica greșit mușchii drept exces de greutate. Ideal este să le privești împreună.
Printr-un deficit caloric moderat, aport suficient de proteine și antrenament de forță pentru a păstra masa musculară. Pierderea de grăsime este mai lentă și mai sănătoasă decât dietele extreme.