Bel ve kalça çevrenden bel-kalça oranını ve DSÖ kalp-damar risk kategorisini öğren.
Ölçüleri gir
Beli göbek hizasından, kalçayı en geniş noktasından ölç. Oran anında güncellenir.
85,00 ÷ 100,00 = 0,85
Bel-kalça oranı = 0,85 · Düşük riskBilgilendirme amaçlı tahmin, tıbbi tavsiye değildir. Beslenme ve egzersiz fizyolojisinden standart formüller kullanılır. Tarayıcıda anında hesap, üyelik yok, veri gönderilmez. Tıbbi kararlar için bir uzmana danış.
Bel-kalça oranı (WHR), bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle bulunur. Yağın vücutta nasıl dağıldığını gösterir:
Bel 85 cm ÷ kalça 100 cm = 0,85. Erkeklerde 0,90 altı düşük risk; kadınlarda 0,80 altı.
Bel çevresinin kalça çevresine oranıdır. Yağ dağılımını gösterir: yüksek değer karın yağını („elma tipi”) işaret eder ve daha yüksek metabolik riskle ilişkilidir.
Bel çevresini kalça çevresine bölersin. Örneğin bel 85 cm ÷ kalça 100 cm = 0,85.
Erkeklerde 0,90 altı düşük risk; kadınlarda 0,80 altı. DSÖ’ye göre erkekte 1,0, kadında 0,85 üstü artmış kalp-damar riskine işaret eder.
VKİ toplam kiloyu boya göre tahmin eder, WHR ise yağın nerede depolandığını gösterir. VKİ normal ama WHR yüksek olabilir; bu yine bir risk işaretidir.
Beli göbek hizasından, karnını içine çekmeden rahat halde; kalçayı kalçanın en geniş noktasından ölç. Mezurayı yatay ve sıkıştırmadan cilde yasla.
Kadınlar doğal olarak kalça ve uylukta daha çok yağ depolar, bu yüzden oranları daha düşüktür. Risk eşikleri bu biyolojik farka göre ayarlanır.
İkisi de yararlı. Tek başına bel çevresi karın yağının basit bir göstergesidir; WHR dağılım bağlamını ekler. Birçok kılavuz ikisini birlikte kullanır.
Karın yağını azaltarak: ölçülü kalori açığı, düzenli egzersiz (kardiyo artı kuvvet) ve yeterli uyku. Visseral yağ, tutarlı fiziksel aktiviteye iyi yanıt verir.