Bilgileri gir
yıl
bpm
Yaşını ve isteğe bağlı dinlenme nabzını (sabah ölçülen) gir. Maksimum nabzı ve 5 antrenman bölgesini gösteririz.
=Maksimum nabız
190bpm
Tanaka formülü187 bpm
Bölge 1 — ısınma50–60%125–138 bpm
Bölge 2 — yağ yakımı60–70%138–151 bpm
Bölge 3 — aerobik70–80%151–164 bpm
Bölge 4 — anaerobik80–90%164–177 bpm
Bölge 5 — maksimum90–100%177–190 bpm
Dinlenme nabzını girdiğinde bölgeler Karvonen yöntemini (nabız rezervi) kullanır; aksi halde maksimum nabzın yüzdeleri.
Maksimum nabız = 190 bpm · yağ yakımı 138–151 bpm